استمع الينا على مدار الساعة


أهم 10 فوائد صحية لتناول البيض

الأربعاء - 12 أكتوبر 2022 - الساعة 07:38 ص بتوقيت اليمن



عدنية fm/ متابعات:

البيض هو أحد الأطعمة القليلة التي يجب تصنيفها على أنها "أطعمة فائقة الجودة"

فهي محملة بالعناصر الغذائية ، وبعضها نادر في النظام الغذائي الحديث.

فيما يلي 10 فوائد صحية للبيض تم تأكيدها في الدراسات البشرية:

حتوي البيضة الكاملة على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتحويل خلية واحدة إلى دجاجة صغيرة.

تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على :

فيتامين أ: 6٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
الفولات: 5٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
فيتامين ب 5: 7٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
فيتامين ب 12: 9٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
فيتامين ب 2: 15٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
الفوسفور: 9٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
السيلينيوم: 22٪ من الحمية الغدائية الموصى بها
يحتوي البيض أيضًا على كميات مناسبة من فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والكالسيوم والزنك
يأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية.

يحتوي البيض أيضًا على عناصر غذائية متنوعة مهمة للصحة.

في الواقع ، البيض هو الغذاء المثالي إلى حد كبير. تحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا.

إذا تمكنت من وضع يديك على بيض عضوي أو بيض غني بالأوميغا 3 ، فهذه أفضل. تحتوي على كميات أعلى من دهون أوميغا 3 وهي أعلى بكثير في فيتامين أ و هـ (2 ، 3).