عدنية fm/متابعات:
من الطبيعي أن تركز معظم خطط النظام الغذائي على محتويات طبقك ، عندما تفكر في السعرات الحرارية ، فإنك تفكر عمومًا في الطعام، ولكن من أجل إنقاص الوزن بنجاح في العام الجديد ، من الذكاء التفكير فى المشروبات فهى مصدر خفي للسعرات الحرارية والسكريات المضافة التي يمكن أن تتراكم بسرعة أثناء تناولها، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بضعة كيلوجرامات في عام 2023 ، يوصي أخصائيو التغذية بالحد من هذه المشروبات.
عصير فواكه
قد "يُحتسب" كوب من العصير رسمي على أنه حصة من الفاكهة ، لكنه لا يتمتع بنفس فوائد إنقاص الوزن مثل المنتجات الطازجة، يمكن أن توفر عصائر الفاكهة العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين C والبوتاسيوم ، ولكن يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بسرعة،حاول تقديم العصير في كوب صغير ، أو اشرب الماء مع عصير برتقال طازج أو ليمون بدلاً من ذلك."
مشروبات القهوة المحلاة:
يمكن أن يحتوي مشروب القهوة اليومي على الكثير من السكر المضاف ، أكثر من المتوقع، هذا لا يعني أنه يجب عليك الإقلاع عن جميع المشروبات اللذيذة التي تحتوي على الكافيين، قم بازالة الكريمة المخفوقة ، أو جد مشروبًا مشابهًا أقل في السعرات الحرارية والسكر .
مشروبات الطاقة:
بصرف النظر عن إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، ترتبط مشروبات الطاقة بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، والقلق ، واضطرابات النوم ، ومشاكل الجهاز الهضمي، تُظهر الأدلة المتزايدة أن قلة النوم مرتبطة باضطرابات في الناقلات العصبية التي تنظم الشهية ، لذلك قد تأكل أكثر إذا كنت محرومًا من النوم.
مشروبات مكملات الترطيب:
أحدثت مكملات الترطيب نجاحًا كبيرًا في السنوات القليلة الماضية بوعدها بالحفاظ على توازن السوائل، في حين أنها يمكن أن تكون مفيدة لهذا الغرض ، إلا أنها ليست دائمًا خيارًا رائعًا لفقدان الوزن، يمكن أن تضيف مشروبات الترطيب سعرات حرارية غير ضرورية من السكريات المضافة.
مشروب غازي:
تعتبر الصودا العادية مصدرًا خطيرًا للسكر المضاف، ربطت دراسة بين تناول المشروبات الغازية بزيادة الوزن والسمنة.
شاي محلى:
الشاي مشروب صحي بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها ، لكن الكثير من أنواع الشاي المثلج المتوفرة في المتجر تأتي محلاة وتحتوي على قدر من السكر مثل الصودا ، عادة يوصى بشراء أو صنع الشاي غير المحلى وإضافة كمية صغيرة من التحلية الصحية مثل العسل .