مع دخول الإنسان عقده الخامس، تطرأ على الجسم تغيرات تدريجية تشمل صحة العظام والكتلة العضلية والتمثيل الغذائي، وقد تتغير تبعًا لذلك احتياجاته من بعض العناصر الغذائية.
ويظل الحصول على العناصر الضرورية من خلال الغذاء المتوازن هو الأساس، فيما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية في حال وجود نقص أو حاجة يحددها الطبيب أو المختص.
ومن أبرز المكملات التي قد تكون مهمة لبعض الأشخاص بعد سن الأربعين:
فيتامين د:
يسهم في الحفاظ على صحة العظام ودعم وظائف الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة، إضافة إلى المكملات عند الحاجة.
المغنيسيوم:
يدخل في العديد من وظائف الجسم، ويسهم في دعم العضلات والأعصاب وتنظيم مستويات السكر وضغط الدم. ومن مصادره الغذائية المكسرات والبذور والخضروات الورقية والبقوليات.
أحماض أوميغا 3:
تدعم صحة القلب والدماغ والعينين، وتوجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية وبعض البذور والزيوت.
الكالسيوم:
يعد عنصراً أساسياً للحفاظ على صحة العظام، وتزداد أهميته مع التقدم في العمر، خصوصاً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الكرياتين:
لا يقتصر استخدامه على الرياضيين، إذ تشير أبحاث إلى ارتباطه بدعم الكتلة العضلية والقوة البدنية لدى كبار السن، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية واستشارة المختص قبل استخدامه.
فيتامينات ب:
تؤدي دوراً مهماً في وظائف الأعصاب والدماغ وإنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم، وقد يتراجع امتصاص بعض أنواعها مع التقدم في العمر.
وتختلف حاجة الجسم إلى المكملات من شخص إلى آخر بحسب النظام الغذائي والحالة الصحية ونتائج الفحوصات والأدوية المستخدمة، لذلك لا يُنصح بتناولها بشكل عشوائي أو اعتبارها ضرورية لمجرد تجاوز سن الأربعين.