يُنصح بتناول الحليب قبل النوم لما يحتويه من عناصر غذائية مهمة قد تساعد في الحفاظ على صحة العضلات والعظام مع التقدم في العمر، فضلاً عن احتمال مساهمته في تحسين جودة النوم.
ويحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لدعم صحة الجسم؛ إذ يساعد البروتين على بناء العضلات وإصلاح أنسجتها، فيما يسهم الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وكثافتها، خاصة لدى كبار السن.
كما يحتوي الحليب على نوعين من البروتين، هما مصل اللبن سريع الهضم والكازين بطيء الهضم، ما قد يتيح للجسم الاستفادة من الأحماض الأمينية خلال ساعات النوم، رغم أن الأدلة العلمية لا تزال غير كافية لإثبات دوره في الحد من فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر.
ويضم الحليب أيضاً حمض التريبتوفان الأميني، الذي يدخل في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، الأمر الذي قد يساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة قبل النوم.
وأشارت مراجعة بحثية نُشرت عام 2025 إلى وجود ارتباط بين تناول الحليب ومنتجات الألبان وتحسن جودة النوم، وفقاً لتقييم المشاركين، مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
وينصح باختيار الحليب غير المحلى أو قليل السكر، ويمكن تناول نحو 180 إلى 240 مل مساءً، كما يُعد حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين د بديلاً مناسباً لمن لا يتناولون الحليب الحيواني.